bialko w

1) typ budowy ciała: Ektomorfik 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 80/188 4) staż treningowy : Ogólnie trudno określić, zacząłem w wieku 16 lat ale w tym czasie miałem sporo przerw, z czego wyciągnąłem pewne wnioski, co wyćwiczyłem - po 2-3 miesiącach nietrenowania zacząłem tracić. Masa wzrastała i malała. Teraz planuje zachować ciągłość treningu.Trenuje [...]

Ja bym jednak mimo wszystko przed areobowym na czczo brał porcję BCAA. O spalenie mięśni po nocnym katabolizmie nie tak trudno. Porcja BCAA przed areo na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Po albo porcję leucyny albo posiłek bogaty w szybkoprzyswajalne białko.

przetrenowałeś się może chłopie? zrob ta sile 2x w tygodniu. kiedy masz treningi z siatki i czy tam jakies cwiczenia na skika robisz? zainwestuj w kreatynke i białko. no i komplet witamin i spij duzo.

Czytałem w jakimś poście że należy zredukować ilość węgli do 3 gram na kg a białko 2g/kg i nie wiem czy mam reszte uzupełnić tłuszczami ( reszte w sensie żeby bilans kaloryczny się zgadzał) Bo nie chciałbym zabardzo polecieć z mięsnia, tylko spalić ze 2-3 kg tłuszczu. I pomyślałem że może wystarczy ograniczenie węgli. Co o tym sądzicie ?

[...] sie znajdowac w naszej diecie, wiec wywal go czym predzej sie da. Po treningu potrzebujemy WW zlozone, w tym wypadkunp. makaron z maki durum bedzie ok, +zrodlo pelnowartosciowego bialka jak np. piersi kurczaka czy chuda ryba, lub ew. bialko bedzie wporzadku. Polecam poczytac posty podwieszone i ulozyc odpowiednia diete dla siebie Pozdrawiam. -

młody tom po treningu najważniejsze jest białko, i najlepiej jest je zjeść w połączeniu z węglem a nie bawić się w to od razu po tym a to później itp.

Jak dla mnie to smakowo najlepsze są allnutrition - mają taka paletę smakow że głowa boli - smakowalem praktycznie wszystkie i wszystkie są dobre ale kwestia gustu smakowego które sa najlepsze . Jak nie lubisz mdlych smaków to moze celuj w mieszanki z owocami ( czeko z pomarańczą , wiśnią , tropicalny , teraz fajny jest też cream - smakuje [...]

[...] ktore sa np. lepsze smakowo - jak dla mnei to ostatnie kryterium wyboru... patrz na ilosci skl.odz., sklad amin., i czego dostaniesz za jaka cene... imo - gainer, kretka, bialko nnkt mozesz dostarczyc z lnianego, tranu zma - skombinuj zincas forte i filomag i wystarczy - nie ma sensu kupowac... tobie jest masa potrzebna narazie, a nie [...]

czyli 4,5kg tego gainera co podal DUDEK, do tego CP 450g BX plus mono np 900g Vitalmaxa no i CARBO moze to 4,5f Olimpu, jesli kasy by starczylo to bym durzucil bialko a jesli nei to trudno, a w aptekach dzis poszukam tylko nie iwem ile opakowan czego kupic zeby miec to ZMA apteczne btw sogi za pomoc wrzucilem Zmieniony przez - Zawodny w dniu [...]

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -CREATINE MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]

[...] + przed samym snem czyli gdzies o 03:00 50g kazeiny "Aby utrzymać wagę Kalorie 4438.79" ja mam w diecie max 2500 kalorii i dobrze sie czuje czyli raczej jest git. Jakies bialko? Spalacze? jakie bcaa wybrac? czy nadal mam brac carbo? "A tak poza tematem to wszyscy piszą że zdjęcie za parę dni wstawią" "jesli zdjecia bardzo potrzebne to dodam [...]

Dobra, trening FBW: PLAN A: martwy ciąg - 3/4 serie (12-10-8-6) przysiady ze sztangielkami - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10) pompki na taboretach -2/3 serie (12-10-8) unoszenie sztangielek młotkowym - 2/3 serie (12-10-8) wznosy z ziemi - 2/3 [...]

NIE TRENUJE LULTURYSTYKi priorytet siła a masa efekt uboczny (choć całkiem miły) w diecie staram się zapewnić 2 g baiałka odpowiednia podaż ww.co do dietry po insie to przedewszytkim nastawiam się na odpowiednia iloś ww żeby nie było problemow spowodowanych ich brakiem oraz były możliwości do regeneracji (pozatym strzał w dni treningowe, o jakich [...]

Też byłbym za tą opcją , w a posiłku zjeść tyle białka ile powinienem (1g/kg)czy zmienszyć tą ilość? Pako 202 - Dotychczas jadłem gainera po treningu i za 40 min posiłek i dobrze wchodziło, a to białko to tylko ok. 35g + woda więc myślę, że niemiałbym z tym kłopotów ;], a kreatyny nie biorę I jeszcze coś : Co daje jedzenie odżywki białkowej [...]

[...] cwiczysz regularnie, masz diete i nie widzisz od dłuższego czasu naturalnych zmian w sile wynikajacych z samego treningu i diety to mozesz zrobic cykl na kreatynie. jesli chodzi o bialko to zalezy od twojej diety, jesli w posilkach dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilosci bialek to nie kupuj. Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-15 21:17:20

sinner ---> 100% poparcia , słysze te same teksty białko i kretka...a później się zawsze okazywało, że to ściema :D 10 miesięcy? no ja nie wiem przy kim on ćwiczył, kto go tak prowadził, żeby z nowicjusza były takie efekty....buhaha Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-03-19 19:04:20

new mass mutation raz kupiłem z powodu kryzysu $$$, wiadro banana i wiadro wanilii. Banan jeszcze ujdzie, ale koniecznie na wodzie, z mlekiem mdły. Wanilia za to nigdy koło wanilii nie stała, chemiczny smród przypomina mi olejki do ciasta z delecty które mama wlewa na święta do sernika :) W smaku troche sieje mąką, nie wiem czy to skrobia ryżowa [...]

2. To będę sobie rozbijał przed i po treningu oraz zwiększę dawkę 3 & 4. No tutaj mi się pomyliło %-) 5 Gainer po treningu żeby dostarczyć coś organizmowi ponieważ posiłek przyjmuje około 1h po treningu 6. Dieta jest w porządku, chodzi o to że kazeina jest podobnież dobra na noc ponieważ długo się uwalnia i zapobiega katabolizmowi. W ciągu dnia [...]

Witaj, ja bym podciągnął białko do 300g, dał więcej tłuszczy (zdrowych: oliwa, orzechy) i obciął węgle. do tego trening siłowy. będzie lecieć sadło. aeroby sobie daruj narazie przy tej wadze bo szkoda stawów. sauna, basen do siłownii i restrykcja w diecie = sukces. Wysłana - 2 lipiec 2007 01:01 - regularny tryb życia, nie to co ja :) Zmieniony [...]

Ale jak napisałem Gainera używać będę tylko po treningu, nie mogę wziąć ze sobą normalnej szamy bo nie mam czasu zjeść zazwyczaj, skończę trening to szybko wypije szejka białkowego, przebiorę się i na autobus a to jeszcze trzeba lekcje zrobić itp a posiłek potreningowy musi być przecież bogaty w białko i węgle. W dni nietreningowe jem normalnie, [...]